初心者向きの体幹トレーニングで体脂肪を燃やす!

自分が以前にやってたものですと、まずはプランクです。これは家でできますし道具もいらないのでやりました。これは初心者向きの体幹トレーニングでもあるらしいのでおすすめです。

ちなみに、始めたきっかけは太ってきたのと単純に体を強くしたいと思ったからです。基本的なやり方は前腕とつま先の4点で体を支えるというものです。そして自分の方法は1日30秒×2セットからスタートして、指定した秒数をクリアできるようになると、次のトレーニングからは5秒増やしていくというやり方でやっていきました。60秒できるようになったときは達成感がありました。見た目以上にハードなトレーニングでもあるため、セットごとの休憩は長くとってもいいと思います。これは体全体がきついですが自分の感覚ではお腹が一番きつかったため、腹筋にもかなり効果があったように感じました。もう一つやってたのはスクワットです。これも道具はいらないので家でできます。スクワットは回数よりもやり方や姿勢を重視して、いかに負荷をかけるかを考えてやっていました。具体的に言うと姿勢は前のめりになりすぎないようにということを意識してました。ちなみに現在はジムに行っているため、バーベルスクワットに取り組んでいます。これもかなりハードなのでセットの間はしっかり休憩をとるようにしてます。

これで脂肪燃焼の効果が期待できます!

スクワットは一見、足のトレーニングと思われがちですが、実はお腹をへこますにはかなり効率がいいトレーニングです。しっかり効果が感じられました。

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