体幹トレーニングでお腹を引き締める方法

体幹トレーニングとは、体の幹、つまり、芯の部分、簡単に言うと胴体部分を鍛える事で、体にとって大切な筋肉を鍛え、インナーマッスルを鍛える事で、基礎代謝を高くし、太りにくい体を作ります。腰回りの筋トレを行う事により、内蔵が正しい位置になり、便秘などの解消に役立ちます。腰回りの筋肉が衰えると、ぽっこりお腹になってしまいますが、トレーニングする事で改善されていきます。姿勢も良くなりますので、腰痛、肩こりなども改善されます。

体幹トレーニングでお腹を引き締める方法

体幹トレーニングは、道具などを使わない為、手軽に始められます。腹筋と背筋を鍛える定番のトレーニングを紹介します。床にうつ伏せになり、肘を肩の真下に来るように置きます。そのまま爪先を立てて爪先と腕だけで体を支えます。鏡があるなら、鏡を見ながら体が一直線になるようにします。10秒くらいで緩め、また繰り返します。慣れてきたら時間を伸ばして、数回を1セットとして、セット回数も増やしていきます。爪先立ちのまま、片足づつ後ろに上げる運動もプラスすると、お尻も鍛えられます。

 

体幹トレーニングをする事得られるメリット

体幹トレーニングをする事により、持久力を高め、日頃から姿勢が良くなりますので、綺麗に見せる事が出来ます。前にも書きましたが、特別な道具を使わずに、場所も其ほど取りませんので、初心者でも手軽に始める事が出来ます。体幹トレーニングは、筋肉は鍛えられますが、消費カロリーは少ないので、ダイエットにはあまり役には立ちません。しかし、筋肉を鍛える事により、太りにくい体に変えていき、同時にボディラインを引き締めてくれるのです。

体幹トレーニングについて思う事

体幹トレーニングは、手軽に始められますし、内緒で始めて続ける事が出来ます。ジムに通ったりジョギングやウォーキングをするのも良いと思いますが、やはり近所の方や、職場の方とかに見られると恥ずかしいし、ああ、もう辞めちゃったの?とか言われたりすると恥ずかしさも倍増してしまいます。体幹トレーニングは、自宅で好きな音楽などを流しながら、誰にも見られずにリラックスしながら、自分のペースでやる事が出来ますので、私には向いていると思います。

 

体幹トレーニングはどんな効果があるの?どんなトレーニング?

体幹トレーニングを行うと、身体の芯が鍛えられて、バランスなどがよくなります。また、体幹トレーニングを行うと、腹筋が鍛えられて、ダイエット効果もあるといわれているそうです。
体幹トレーニングの主な運動は、腕立て伏せの状態で、肘を軽く曲げた状態で2分ほど、キープするものです。その他にも、横向きになった状態で、肩肘を立てて、その体制をキープするのが主な体幹トレーニングだと思います。初心者だと1分程できついと思いますが、慣れてくると2分、3分と出来るようになります。

 

体幹トレーニングで、お腹を引き締める方法は、腕立て伏せの状態な体幹トレーニングを行うのが1番だと思います。1日などでは、お腹を引き締めることができず、継続して行うことで、お腹を引き締めることができると思います。その他にも、体幹トレーニングを行った後に、ランニングなどや、筋肉トレーニングを行うと、更に効果はあがっていくとおもいます。お腹を引き締めるには脂肪を燃やさなければいけないので、体幹トレーニングなどでは、長期的にみて、行うべきだと思います。

 

体幹トレーニングを行うことで、得られるメリットとして上げられるのが、基礎代謝のアップと身体のバランスや運動不足の人には運動にもなるので、運動を全くしていない人からしたら、様々なメリットがあると思います。その他にもアスリートなども行っているトレーニングなので、運動をしている人にとっては、身体の芯を鍛えられ、更に身体を鍛えることもできるので、アスリートの方は体幹トレーニングを行うメリットは多々あると思います。

 

体幹トレーニングは、実際自分も部活を行っている時にやった経験があるのですが、簡単そうに見えて、とてもきついです。また、体幹トレーニングを長期的に行うことで、身体のバランスがよくなり、更に身体を引き締めることができました。体幹トレーニングは、長友選手が行なっていたことから広まっていきましが、今は世界中でも行われているトレーニングなどで、やり方さえ間違えなければ、いい効果が得られると思います。また自分の友人は腰痛を持っていましが、体幹トレーニングを行うことで、少し痛みが軽減したと聞いたことがあります。

 

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体幹トレーニングで幅広い部位を鍛える

体感トレーニングはどんな効果があるの?どんなトレーニング?
体幹トレーニングで得られる効果として、持久力を高めたり、日頃の姿勢を綺麗に見せてくれる効果が得られます。

体幹トレーニングは、腹筋や背筋、腹部や臀部、太ももといった幅広い部位を鍛えることで効果を発揮します。
腹筋と背筋を鍛える方法として、床にうつ伏せになり、肘を肩の真下に置き、そのままつま先と前腕だけで身体を支えます。
この状態で10秒間維持して、数セット行います。
腹部と臀部を鍛える方法として、四つんばいになり、5秒かけてお尻の筋肉を意識しながら足を後ろに上げ、その状態から5秒かけて腹筋を使い膝を顎の手前に持っていくのを左右10回行います。
太ももを鍛える方法として、仰向けになり膝を立て、おへそを突き出しお尻を持ち上げます。片足を逆の膝の高さまで上げ、
一直線に伸ばして10秒キープ、左右交互に20回行います。
このようなトレーニングを1回10分程度、それを週に2回から3回行うことで効果が期待できます。
2. 体感トレーニングでお腹を引き締める方法
お腹を引き締めるには、体幹トレーニングでお腹周りを引き締め、鍛えることで、腹筋や太ももの裏側、お尻の筋力が鍛えられるので内臓を正しい位置へと戻してくれ、お腹を引き締めることができるのです。

お腹を引き締めるのに効果が期待できる体幹トレーニング方法として、腕立て伏せの体勢をとり、肘を曲げて肩の下に肘がくるようにして床につけます。このとき、頭からお尻まで一直線にすることがポイントです。息を吸いながらお腹を膨らませて、ゆっくり息を吐きつつお腹をへこませて、そのままの状態をキープしながら、15秒から30秒呼吸を繰り返すトレーニングを1日3セット行うことでお腹の引き締めに効果的です。
3. 体感トレーニングをする事得られるメリット
体幹トレーニングのメリットとして、まず「腰周りの筋肉を鍛えることができること」です。
体幹トレーニングを行うことで腰周りの筋肉を鍛えてくれるのでぽっこりお腹の改善にもつなげてくれます。
次に「内臓が正しい位置になること」です。
腰周りの筋肉を鍛えることで、内臓の位置が正常に戻してくれます。
これによって、便秘や消化不良の改善にもつなげてくれます。

「姿勢がよくなる」ことも体幹トレーニングのメリットです。
身体の中心部分の筋肉を鍛える体幹トレーニングを行うと全身をしっかり支えることができるようになり、肩こりや腰痛などの改善にもつなげてくれます。

「身体のラインが美しくしてくれる」メリットも得ることができます。
体幹トレーニングでは外側の筋肉と内側の筋肉を両方鍛えることができ、それによって健康的で美しいボディラインを形成してくれます。
4. 体感トレーニングについて思う事を自由に書いてください
体幹トレーニングは難しいトレーニングと言うイメージがありましたが、そうではなく自宅でも手軽にできるトレーニングが多く
正しく行うことで、姿勢を良くしたり、お腹を引き締めてくれたりといった外側から働いてくれるだけでなく、内臓の位置を正しい位置に
してくれたりといった身体の内側からも働いてくれるので、体幹トレーニングを日常生活に取り入れることで身体の外側と内側両方を
効率よく鍛えてくれ、1つのトレーニングで色々な箇所を鍛えてくれるので、マルチに効果が期待できますと言えます。

インナーマッスルを付けて筋肉強化!

体感トレーニングはどんな効果があるの?どんなトレーニング?
体幹とは、インナーマッスルのことで、別名「姿勢保持筋」ともいいます。
見た目ではわからないようなところの筋肉のことで、鍛えてもムキムキにはなりません。
また、骨や内臓を正しい位置に保つためにも必要な筋肉のことです。
体幹トレーニングでは、そのインナーマッスルを鍛えることができます。
体幹トレーニングでは、回数をこなすことよりも質を重視して行います。
ゆっくりとした動き、姿勢をキープさせることで鍛えていくようなトレーニングを行います。
2. 体感トレーニングでお腹を引き締める方法
お腹を引き締める体幹トレーニングでは、「フロントブリッジ」が効果的です。
うつ伏せになり、両肘を肩幅に開き体を起こします。
また、足はつま先立ちになりこちらも肩幅に開きます。
首から足首までをまっすぐに保ち、その姿勢のまま30秒キープさせます。
30秒を1セットとして、1日4セット行います。
「フロントブリッジ」では、一般的な腹筋ではなかなか鍛えることが難しい下っ腹を鍛えることができ、ぽっこりお腹の解消にも効果的です。
3. 体感トレーニングをする事得られるメリット
体幹トレーニングでは、インナーマッスルを鍛えることができますが、インナーマッスルを鍛えることで、正しい姿勢を保つための筋肉が強くなります。
良い姿勢を保つことができると、見た目もすらっとした印象に見えて好印象にうつります。
猫背では暗い印象になってしまいます。
姿勢が悪いままで過ごしていると、肩こりや代謝の低下にもつながります。
また、骨や内臓を正しい位置に保つための筋肉でもあるため、骨や内臓のずれによる余計な負担をかけることもなくなります。
4. 体感トレーニングについて思う事を自由に書いてください
体幹トレーニングでは、一般的な筋トレで鍛えることができる筋肉とは違い、インナーマッスルという体の内側の筋肉を鍛えることができるので、ムキムキになる心配がないと思います。
また、姿勢を良く保つことは、見た目を良くするという面でもプラスになりますが、やはり健康にもいいことだと思うので、体幹トレーニングはこれからも続けていこうと思います。
あと、体幹トレーニングって、姿勢を保つことがメインなので簡単にできるように思えますがけっこう大変です。